靜坐冥想是一些宗教修煉中常用的方法，如坐禪、超覺(jué)靜坐、祈禱、瑜珈等等。中醫(yī)養(yǎng)生氣功也采納此法。基本機(jī)制是在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間他人指導(dǎo)后進(jìn)行自我催眠，誘導(dǎo)出生理-心理性的放松反應(yīng)，包括進(jìn)入催眠性的“出神”或“入靜”狀態(tài)。靜坐冥想不難學(xué)會(huì)，但需要注意的是，在非專(zhuān)業(yè)的情況下進(jìn)行修煉時(shí)，自我暗示和他人暗示在一部分人有可能誘發(fā)病理性的心理現(xiàn)象，俗稱(chēng)“走火入魔”現(xiàn)象。靜坐冥想的共同點(diǎn)是：需要安靜的環(huán)境，頭腦中有一定的意念、想象作為注意對(duì)象，態(tài)度被動(dòng)、自然，采取舒服的體位。

訓(xùn)練方法

常用的方法是：閉目，調(diào)整呼吸節(jié)奏，并相應(yīng)地默念簡(jiǎn)單詞匯或無(wú)意義單音，或作輕松、愉快想象，體會(huì)、暗示身體出現(xiàn)放松感。目的都是為了使自己從思想者轉(zhuǎn)變?yōu)樗枷氲挠^察者，用以超越自我擺脫生活中的困惑與煩擾。目前也可以被作為心理治療的一種手段。

冥想一般是連續(xù)10分鐘至2、3個(gè)小時(shí)的打坐。其首要注意的是坐姿正確，初試者可坐在一個(gè)約8厘米高的座墊邊沿，將注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只關(guān)注呼吸的運(yùn)動(dòng)。冥想時(shí)要學(xué)會(huì)用肚腹呼吸，吸氣時(shí)腹部脹起，呼氣時(shí)腹部收縮。

基本目的

靜坐冥想的共同點(diǎn)是：需要安靜的環(huán)境，頭腦中有一定的意念、想象作為注意對(duì)象，態(tài)度被動(dòng)、自然，采取舒服的體位。以英文來(lái)說(shuō)，不論靜坐或是想，都是Meditation。但中文就有不同意義，也代表不同境界?；旧?，靜坐與冥想的目標(biāo)相同，都是透過(guò)練習(xí)，讓我們的身體與心靈都靜下來(lái)，達(dá)到什么都不想，無(wú)我的狀態(tài)。到達(dá)那個(gè)狀態(tài)，可以說(shuō)是「三摩地」，也就是瑜伽的最高境界，是心中水波不興，完全靜止的情況。

訓(xùn)練功效

經(jīng)常冥想靜坐能減輕生活的壓力，增強(qiáng)身體抵御疾病的能力，緩解精神緊張，并對(duì)呼吸道、頭痛、胃痛、神經(jīng)系統(tǒng)等疾病有很好的改善作用。

注意事項(xiàng)

冥想時(shí)的著裝也有講究，最好穿著松軟的衫褲，因?yàn)槿魏尉o束的服飾都會(huì)令你在冥想時(shí)感到不適。靜坐時(shí)，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一個(gè)部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦慮。如此靜坐10來(lái)分鐘后，身體便不會(huì)再感繃緊和壓力。若能多加練習(xí)，一段時(shí)間后，便可使心靈經(jīng)常處子平靜狀態(tài)，思維會(huì)更清晰，分析能力也會(huì)得到提高。

靜坐冥想不難學(xué)會(huì)，但需要注意的是，在非專(zhuān)業(yè)的情況下進(jìn)行修煉時(shí)，自我暗示和他人暗示在一部分人有可能誘發(fā)病理性的心理現(xiàn)象，俗稱(chēng)“走火入魔”現(xiàn)象。這種現(xiàn)象在人格有缺陷、對(duì)修煉后果期待過(guò)高、團(tuán)伙壓力較大等因素共同存在的情況下較容易出現(xiàn)。