產(chǎn)后 - 孕婦分娩以后的時間段
產(chǎn)后指的是孕婦分娩以后的一段時間。生產(chǎn)后，女性身體流失了大量養(yǎng)分，所以在產(chǎn)后的這一段時間內(nèi)，飲食、護理、恢復(fù)對女性來說都非常重要。孫思邈《千金方·中風(fēng)》：“凡產(chǎn)后角弓反張，及諸風(fēng)病，不得用?！崩顣r珍《本草綱目·草一·丹參》：“四物湯治婦人病，不問產(chǎn)前產(chǎn)后，經(jīng)水多少，皆可通用?！痹S地山《商人婦》：“自我產(chǎn)后，不上四個月，就有一件失意的事教我心里不舒服?！薄督鹌棵吩~話》第八五回：“我家……諸般雜癥方，無不通曉，又專治婦人胎前產(chǎn)后?！?/p>
產(chǎn)后瘦肚子操
1.直立單腿飛
目標：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四頭肌
雙腳站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側(cè);左腿向身后伸出，臀部以上的身體前傾，保持雙臂在胸前伸展姿勢，手心對手心;呼氣，手臂向兩側(cè)打開，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起;身體放低開始和重復(fù);右腿做5次，兩邊互換 。
2.斜俯臥撐腿擴展
目標：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱
雙手分開，與肩同寬，放在一個固定的椅子或者臺階的兩角位置，雙腿向身后伸展成完全俯臥撐的姿勢;吸氣，彎曲手肘并壓低胸部;伸直手肘，呼氣;俯臥撐至頂部，抬起右腿離開地面至臀部位置，堅持5秒，然后放低;重復(fù)在左邊做俯臥撐抬腿動作。繼續(xù)，換右腿，共做10次 。（容易點的做法是雙膝著地，向身后伸腿。）
產(chǎn)后長斑長痘
1、多吃富含維生素C和E的食品，比如卷心菜、番茄、檸檬等，改善皮膚質(zhì)量。
2、做好皮膚護理，外出時一定要涂抹防曬的護膚品，保護皮膚，防止色斑加深。
3、盡量不要使用口服避孕藥避孕，以免藥中的雌激素使黑色素細胞變得活躍，形成斑塊，其中的孕酮又使斑塊擴散。
產(chǎn)后用食
湯面
湯面是新媽媽適宜的飲食，既可用掛面下湯，也可自己做細面條或薄面片下湯。如果能加上兩個雞蛋和適量的西紅柿就更好了。
小米粥
小米粥的營養(yǎng)優(yōu)于精面粉和大米。同等重量的小米含有的鐵比大米高1倍，維生素B1比大米高1.5～3.5倍，維生素B2比大米高1倍，膳食纖維含量比大米高2～7倍。但需注意，食用小米粥時應(yīng)與其他米面調(diào)劑食用，以防造成營養(yǎng)不良。
牛奶
牛奶的蛋白質(zhì)含量很高，并且容易被人體吸收利用，對新媽媽健康的恢復(fù)及乳汁分泌很有好處，每日以250～500毫升為宜。
雞蛋
雞蛋為優(yōu)質(zhì)蛋白食物，其脂肪和鐵含量也相當豐富，有強壯身體和促進乳汁分泌的作用，有利于新生兒的生長發(fā)育。每日進食2-3個即可，吃太多反而易引起消化不良。雞蛋宜選用配菜炒、荷包蛋、雞蛋羹等吃法，雞蛋營養(yǎng)豐富且比較易于消化，如果雞蛋和牛奶一同食用效果更好。
蔬菜
新鮮蔬菜含有大量維生素、膳食纖維和微量元素，能為新媽媽補充營養(yǎng)并防止新媽媽出現(xiàn)便秘、產(chǎn)后出血等癥狀。如黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C和膳食纖維。蛋白質(zhì)是細胞生長的主要原料，能修復(fù)損傷的組織。維生素C能增加血管壁的韌性和彈性，防止產(chǎn)后出血。膳食纖維能通腸潤便，防止新媽媽便秘。
水果
香蕉
香蕉中含有大量的鐵，有通便補血的作用。新媽媽們多喜歡臥床休息，胃腸蠕動較差，常常發(fā)生便秘。再加上產(chǎn)后失血較多，需要補血，而鐵是造血的主要原料之一，所以新媽媽多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。新媽媽攝入的鐵多了，乳汁中鐵的含量就會增多，對預(yù)防新生兒貧血也有一定的幫助作用。
橘子
橘子中含維生素C和鈣較多，維生素C能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血。新媽媽分娩后子宮內(nèi)膜有較大的創(chuàng)面，出血較多。如果吃些橘子，有助于防止產(chǎn)后繼續(xù)出血。鈣是構(gòu)成新生兒骨骼、牙齒的重要成分，新媽媽適當吃些橘子，能夠通過新媽媽的乳汁把鈣質(zhì)提供給新生兒，這樣不僅能促進新生兒牙齒、骨骼的生長，而且能防止新生兒發(fā)生佝僂病。另外，橘核、橘絡(luò)（橘子上的白絲）有通乳作用，新媽媽乳腺管不通暢時，除了引起乳汁減少外，還可能會發(fā)生急性乳腺炎，影響對新生兒的喂養(yǎng)，多吃橘子能夠有效防止以上現(xiàn)象的發(fā)生。
紅糖
新媽媽吃紅糖也是我國民間習(xí)俗之一，這種做法具有一定的科學(xué)道理。紅糖含有豐富的胡蘿卜素、維生素B2、尼克酸，以及鋅、錳、鉻、鈣、銅等微量元素，這些都是新媽媽必不可少的營養(yǎng)素。紅糖含鐵量較高，遠勝于其他糖類，而鐵是構(gòu)成血紅蛋白的重要成分之一，對于新媽媽來說，紅糖是補血的佳品，產(chǎn)后以紅糖水調(diào)理有助于能量和鐵的補充，預(yù)防新媽媽產(chǎn)后發(fā)生貧血。中醫(yī)認為，紅糖性溫、味甘，具有益氣緩中、行血活血、化淤散寒等功效，善治產(chǎn)后淤血所引起的腹痛，可促進惡露排出和子宮復(fù)原。分娩后的女性體質(zhì)虛弱、氣血虧損，食用紅糖還可益氣養(yǎng)血、健脾暖胃、補血化食。新媽媽活動相對較少，怕風(fēng)怕涼，飲用紅糖水可以幫助驅(qū)風(fēng)散寒。并且紅糖水還可以利尿，有利于防治產(chǎn)后發(fā)生尿潴留現(xiàn)象。
常用食譜
竹蓀蓮子豬心
食用時間：
產(chǎn)后第一周直到月子結(jié)束。
食材準備：
竹蓀3克、豬心250克、蓮子10克、米酒精華（或飲用水）600毫升、黑芝麻油15毫升、帶皮老姜25克。
烹調(diào)步驟：
1.豬心洗凈，切成3毫米厚度；蓮子洗
凈，剔去蓮心；竹蓀泡軟瀝干。
2.水煮開后，氽燙豬心去血水；竹蓀氽燙備用。
3.熱鍋后往鍋中倒入黑芝麻油，以文火把姜爆炒成金黃色，轉(zhuǎn)成大火放入豬心快炒；加入米酒精華（或飲用水）一起燉煮。
4.加入蓮子、竹蓀，煮到豬心熟爛，加鹽調(diào)味后熄火，趁熱享用。
餐點效果：
豬心補心補血；竹蓀補氣養(yǎng)陰、清熱利濕，且保護肝臟，消除多余脂肪；蓮子清心補脾、強心安神明目。能幫助產(chǎn)后媽媽改善睡眠、養(yǎng)心安神、調(diào)節(jié)腸胃，坐月子每一階段皆可食用。
食物推薦
坐月子吃得不能太精細
1.豬肝適合在早上、中午食用。
2.雞蛋蛋黃中的鐵質(zhì)對貧血的產(chǎn)婦有療效。
3.蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血癥狀，蓮藕具有緩和神經(jīng)緊張的作用。
4.干貝有穩(wěn)定情緒作用，可治療產(chǎn)后憂郁癥。
5.紅蘿卜含豐富的維他命A、B、C，是產(chǎn)婦的最佳菜肴。
6.豬腰有強化腎臟、促進體內(nèi)新代謝、恢復(fù)子宮機能、治療腰酸背痛等功效。
7.芝麻含鈣高，多吃可預(yù)防產(chǎn)鈣質(zhì)之流失及便秘。
8.豬蹄能補血通乳，可治療產(chǎn)后缺乳癥。
9.花生能養(yǎng)血止血，可治療貧血出血癥，其有滋養(yǎng)作用。
10.西芹纖維質(zhì)高，多吃可預(yù)防產(chǎn)婦便秘。
11.糯米性味甘平，補中益氣，而紅蟳油飯是一道產(chǎn)婦高貴補品。
12.黑豆含有豐富的植物性蛋白質(zhì)及維他命A、B、C，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉松弛者也有改善功效。
13.海參是零膽固醇的食品，蛋白質(zhì)高，適合產(chǎn)后虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。
14.豬心有強化心臟的功能。
15.吻魚含鈣豐富，適合產(chǎn)婦食用吃得營養(yǎng)
產(chǎn)后莫吃燉母雞.很多產(chǎn)婦產(chǎn)后盡管營養(yǎng)很好，但奶水不足，達不到用母乳喂養(yǎng)嬰兒的要求。產(chǎn)后奶水不足的原因很多，其中一個重要方面是產(chǎn)后吃了燉老母雞。產(chǎn)婦產(chǎn)后吃燉母雞，為什么會導(dǎo)致奶水不足呢？這是因為產(chǎn)婦分娩后由于血液中雌激素和孕激素的濃度大大降低。催乳素才會發(fā)揮促進泌乳的作用，促使乳汁分泌。但是產(chǎn)婦產(chǎn)后食燉老母雞，由于母雞的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素，因而血液中雌激素濃度增加，催乳素的效能就因之減弱，進而導(dǎo)致乳汁不足，甚至完全回奶。
產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)
適宜的環(huán)境
產(chǎn)婦及嬰兒的居室應(yīng)清潔明亮，安靜宜人，通風(fēng)透氣，空氣新鮮，冬天溫暖，夏日清涼，溫度適中。尤其夏天應(yīng)慎防中暑，但同時開窗通風(fēng)時，應(yīng)避免對流風(fēng)，產(chǎn)婦要避開風(fēng)口，不能用電風(fēng)扇或空調(diào)直吹，以防母嬰受涼感冒。應(yīng)避免過多親友來客人室探望，以保證母嬰休息，防止空氣污濁，帶人病菌。個人衛(wèi)生
正常分娩后，產(chǎn)婦可以洗頭、洗澡 - 宜在分娩后3—7天開始、刷牙 - 要注意用溫水漱口;冬季每隔兩三天揩揩身，夏天洗淋浴，不可盆浴，無論冬夏沐浴后均應(yīng)擦干頭發(fā)和身體，以免受涼。洗澡之外，應(yīng)勤洗外陰;洗頭、洗腳用溫水不會落下產(chǎn)后病;指甲要常剪，以免損傷嬰兒柔嫩的皮膚。
適當活動
正常情況下產(chǎn)后24h可起床活動，并逐日增加起床的時間和活動范圍，堅持產(chǎn)后體操，應(yīng)避免重體力勞動，以防止子宮脫垂。
適當運動，在你醒過來的時候不要躺在床上一動不動，而應(yīng)臥床休息與適當運動相結(jié)合，分娩次日就可在床上翻身，半坐式與臥式交替休息，以后可在床旁及房間走動，并做產(chǎn)后體操，以保證健康及盡早恢復(fù)體型，也可減少便秘。
產(chǎn)后減肥方法
對于新媽媽來說產(chǎn)后又能減肥又不耽誤照顧寶寶的有八種
一、產(chǎn)后瘦身操
產(chǎn)后身體比較臃腫，機能上不協(xié)調(diào)，瘦身操一定要做的。必須通過一些運動來健身，但是激烈的運動很不適合剛剛生產(chǎn)完的媽咪，所以選擇一些不是很激烈的產(chǎn)后瘦身方法比較好。一起來學(xué)習(xí)一下下面的兩套成產(chǎn)后瘦身操吧。
1.首先平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸氣，擴張胸腔。收縮腹肌，盡量將背部貼近地面，保持這一姿勢一會兒，然后放松。這種動作連續(xù)做五次。這是一種很不錯的產(chǎn)后減肥方法。
2.首先平躺，把一腿彎曲，至腳跟碰到臀部為止。然后伸直，放下。另一腳做相同的動作。雙腳交替進行幾次。
二、堅持母乳喂養(yǎng)
堅持母乳喂養(yǎng)可以消耗母親體內(nèi)的脂肪，讓新媽媽比較容易瘦身，同時可以培養(yǎng)與孩子間的感情，是一舉兩得的事。母乳喂養(yǎng)還可以有效促進子宮收縮，有利于新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)。
三、產(chǎn)后瘦身食譜
現(xiàn)在很多專業(yè)的食譜網(wǎng)都有一些產(chǎn)后瘦身的食譜，所以我建議那些產(chǎn)后的媽咪，可以上網(wǎng)留意這類的食譜。
產(chǎn)后瘦身的食譜是根據(jù)準媽媽身體狀況來譜寫的，有利于調(diào)理身體，并且補充準媽媽所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，讓自己輕松瘦身。所以愛美的媽咪，可以選擇這種健康的瘦身方法。
四、自己帶孩子
自己帶孩子，幫寶寶換尿布，陪寶寶玩，哄寶寶睡覺。這些事須然磨人，但是真是一種很好的減肥方法，一個星期下來，一定瘦不少。而且自己帶孩子，可以讓自己跟寶寶變得親，家庭會比較和睦，所以我建議產(chǎn)后媽咪要自己帶孩子。
五、產(chǎn)后瑜珈
瑜珈越來越流行了，產(chǎn)后的媽咪可以選擇做產(chǎn)后瑜珈，也可以比較快速地瘦身。
動作：俯臥，雙腳并攏，腳背著地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側(cè)，調(diào)勻呼吸。吸氣，下顎慢慢抬高，頭部向上后仰，上身同時慢慢離開地面 - 感覺是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲，用腹肌力量而不是用臂力，肚臍與腹部著地，眼望前方，保持正常呼吸。
呼氣時，背部繼續(xù)往后彎曲，頭部盡量后仰，腹部仍然貼地，眼望上方，眼球可同時左右轉(zhuǎn)動。放松，上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。
功效：促進甲狀腺與腎上腺機能正常，消除疲勞，增加心臟和肺活量，舒緩身心。更可強化肩、頸、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。
六、科學(xué)合理的飲食調(diào)配：產(chǎn)前產(chǎn)后都要注意營養(yǎng)的均衡和適量，除產(chǎn)后最初幾天需要吃些容易消化的食品外，以后可按正常飲食。哺乳期多喝些有營養(yǎng)的湯，可使奶水充足。
產(chǎn)婦在月子里?每天大約需要熱量3200千卡，蛋白質(zhì)90~100克，鈣2克，鐵15毫克，維生素C150毫克以及維生素A、B1、B2等，要注意葷素搭配，一般一天有?2~3只雞蛋足夠，過多反而影響消化和食欲，雞、魚、骨頭都是產(chǎn)后很好的食品。
七、親自哺乳孩子：哺乳除了能促進子宮收縮復(fù)舊，減少產(chǎn)后出血和感染，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌外，還能把孕期儲備在腹壁、臀部的脂肪轉(zhuǎn)化為乳汁，既能有效地減肥，又有利于保持產(chǎn)后苗條，可謂“一舉兩得”。
八、產(chǎn)后早活動：一般地說，產(chǎn)婦在正常情況下，第二天即可開始活動，做一些幅度較小的床上運動或產(chǎn)后體操，隨著時間的推移，逐步增加運動量。但在一個月內(nèi)不能久蹲，可用腹帶，但不能過于束腰，以免造成子宮脫垂或盆腔炎。
常見誤區(qū)
產(chǎn)后保健誤區(qū)不刷牙
產(chǎn)婦生產(chǎn)后一個月內(nèi)，身體機能各方面尚未恢復(fù)，不能粘冷粘凍的東西，否則容易落下病根。但是，如果月子期間不對口腔進行有效清潔，容易導(dǎo)致妊娠性牙齦炎和牙周病等問題，因此是有必要刷牙的，月子牙刷，避免接觸冷水，留下月子病。
產(chǎn)后保健誤區(qū)經(jīng)常喝茶水
多進湯汁固然可增加乳汁分泌，但茶葉中含有的鞣酸會影響腸道對鐵的吸收，容易引起產(chǎn)后貧血。而且，茶水中還含有咖啡因，產(chǎn)婦飲用茶水后不僅難以入睡，影響體力恢復(fù)，咖啡因還可通過乳汁進入寶貝的身體內(nèi)，導(dǎo)致發(fā)生腸痙攣或突然無故地啼哭。
產(chǎn)后保健誤區(qū)長時間喝紅糖水
有些產(chǎn)婦在月子一個勁地喝紅糖水，認為能夠活血化淤和補血，促進產(chǎn)后惡露排出。確實是產(chǎn)后的補益佳品，但也并不是喝得越久越好。因為，在產(chǎn)后 10天左右惡露開始逐漸減少，子宮收縮基本恢復(fù)正常。如果喝紅糖水時間過長，就會使惡露的血量增多，造成繼續(xù)失血，引起貧血。通常，產(chǎn)后喝紅糖水的時間以 7-10天為宜。
產(chǎn)后保健誤區(qū)料理一定要加酒
酒的作用是活血，對于剛剛分娩后的產(chǎn)婦烹調(diào)時加些料酒可以幫助排出惡露。但如果惡露已經(jīng)排干凈，仍然用酒烹調(diào)食物就不適宜了，特別是在夏天。因為酒有可能導(dǎo)致子宮收縮不良，惡露淋瀝不盡。
產(chǎn)后保健誤區(qū)每天大量吃雞蛋
盡管雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，營養(yǎng)價值很高，很適合產(chǎn)婦食用，但并不是吃得越多越好。雞蛋吃多了人體并不能完全吸收，反會增加腸胃的負擔(dān)，影響其他各種食物的攝取，造成營養(yǎng)攝取不均衡，不僅不利于產(chǎn)婦的身體康復(fù)，而且也不利于乳汁分泌。一般來講，月子里每天吃3-4個雞蛋較為適宜。
產(chǎn)后保健誤區(qū)專吃母雞不吃公雞
分娩后體內(nèi)的雌、孕激素水平降低，有利于乳汁形成。但母雞的卵巢和蛋衣中卻含有一定量雌激素，會減弱催乳素的功效，從而影響乳汁分泌。而公雞的睪丸中含有雄激素，可以對抗雌激素。如果把大公雞清燉并連同睪丸一起吃，無疑會促使乳汁分泌。而且，公雞的脂肪較少，產(chǎn)婦吃了不容易發(fā)胖，有助于哺乳期保持較好的身材，也不容易引起寶貝發(fā)生腹瀉
注意事項
飲食
下面是一些瘦身時需要補充的飲食營養(yǎng)以及產(chǎn)后瘦身的注意事項，千萬不要忽視。
1. 瘦身多蔬菜：
蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
2. 瘦身改變進食順序：
由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，產(chǎn)后瘦身可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。
3. 瘦身少油、少調(diào)味料：
干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。
4. 瘦身三餐定時、定量：
早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃 得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。脂肪堆積嚴重可以早午餐后吃點，代謝產(chǎn)后堆積的體脂肪，適合媽媽族。
5.瘦身選擇血糖上升速度慢的食物：
血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻Υ嬖谏眢w細胞中。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數(shù)也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數(shù)低食物的名單之中啰！
運動
1.逛街。
事實上逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內(nèi)多余熱量。一項調(diào)查顯示，女性在每周 徒步逛商場的過程中，平均步行不少于7000步，會消耗約385卡路里熱量。因此，多逛逛街也是個不錯的瘦身良方。
2.跑步。
跑步可能是幾乎每個人都嘗試過的產(chǎn)后瘦身方法了，但事實上卻很少有人能堅持下來，長期堅持跑步不但可以幫助身體消耗多余的脂肪還有利于四肢的勻稱。重要的是經(jīng)常跑步鍛煉的人有一種由內(nèi)而外的朝氣和活力。當然這個跑步力度還是要適量了，速度一定要很慢，根據(jù)自己的體質(zhì)而行。
3.跳舞。
跳舞既是良好的全身瘦身方法，又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節(jié)奏快的話會燃燒更多脂肪。在優(yōu)美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累，所以容易堅持下來。經(jīng)常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時還可以讓自己得 到藝術(shù)享受和精神放松。
4.拉伸運動。
拉伸是運動很關(guān)鍵的最后一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。運動后的拉伸有助于提高身體的柔韌性，塑造良好的體態(tài)，使肌肉可以呈現(xiàn)優(yōu)美的線條。不要抱怨鍛煉一段時間小腿變粗了，其實這就是由于沒有及時在運動后做拉伸造成的。
5.日常運動。
如果真的太忙，或者怕太累，無法每天定時做30分鐘的運動，那就要設(shè)法在日常生活中制造活動機會，讓零碎的活動量加起來至少達到30分鐘。做法：提早幾站下公車或捷運，花15分鐘走路回家；搭乘捷運時，不搭電扶梯而改爬樓梯；如果住家或辦公室位居高樓，正好可借著爬樓梯運動；選擇遠一點的餐廳或商店，10分鐘走路去吃飯、買東西。
總之呢，產(chǎn)后瘦身一定要找對方法，找到正確的方法產(chǎn)后瘦身才更出效果啦。
產(chǎn)后禁忌
偏冷性的果菜最好避免（特好是分娩后7～10天內(nèi)的產(chǎn)婦），如冬瓜、椰子水、楊桃汁、西瓜（但夏天可以吃少量）、梨子（鴨梨）、山楂、檸檬、大白菜、橘子、桔子、柿子、草莓、芒果、腌黃瓜、哈密瓜、竹筍、白蘿卜、茄子、韭菜、大蒜，少吃苦瓜、枸杞菜、芹菜寒涼的菜肴。同時，在夏季坐月子時可吃些適宜消暑的飲食，產(chǎn)婦出汗多、口渴時，可以食用西紅柿，也可吃適量的西瓜和水果消暑，不用盲目忌口，以避免產(chǎn)褥中暑。蔬果的重要性：產(chǎn)婦分娩后代謝旺盛，出汗量和尿量增多，若不能及時補充水果、蔬菜，易引起便秘。特別是在炎熱的夏天，產(chǎn)婦更應(yīng)適當?shù)爻孕┦吖?，以防中暑?/p>
下列幾類食品應(yīng)避免食用：
1、刺激性飲料，如濃茶、咖啡，會影響睡眠及腸胃功能，亦對新生兒不利；
2、酸澀收斂食品，如烏梅、山楂、檸檬、橘、柑等，以免阻滯血行，不利于惡露排出；
3、過咸食品，過多的鹽分會導(dǎo)致浮腫；
4、麥乳精，麥乳精是以麥芽為原料生產(chǎn)的，含有麥芽糖和麥芽酚，而麥芽對回奶十分有效，會影響乳汁的分泌；
5、忌食草豆蔻、荷葉、薄荷、菊花、生蘿卜等。
恢復(fù)護理
產(chǎn)后月經(jīng)
醫(yī)學(xué)上的角度來說，可以根據(jù)子宮內(nèi)膜的構(gòu)造形態(tài)來推理，生產(chǎn)后月經(jīng)什么時候來，大概的時間在產(chǎn)后33天到42天，卵巢便可正常排卵了。另外，在產(chǎn)后六個星期，也能夠察看到排卵以后的黃體。所以，假如媽媽沒有母乳喂養(yǎng)，月經(jīng)一般在產(chǎn)后六到八星期內(nèi)到來。
常見癥狀
有統(tǒng)計顯示，這種情況約占全部產(chǎn)婦的60%。這種郁悶癥狀多發(fā)生于產(chǎn)后3天之內(nèi)，即民間常說的“產(chǎn)后三日悶”。多數(shù)人這種現(xiàn)象持續(xù)到5—10天以后，上述癥狀會減輕或消失，所以易被人所忽視。
有研究認為，產(chǎn)后易出現(xiàn)抑郁癥與下列幾種因素有關(guān)：
激素因素：產(chǎn)褥期婦女體內(nèi)雌激素和孕酮水平的急劇下降，以及和情志活動密切相關(guān)的兒茶酚胺分泌的減少，這是引起精神障礙的重要病因之一。
性格因素：研究發(fā)現(xiàn)，具有內(nèi)向、多愁善感、愛生悶氣的人，比性格開朗、活潑者更容易發(fā)生產(chǎn)后抑郁情緒。
疾病等原因：產(chǎn)后易出現(xiàn)的產(chǎn)后發(fā)熱、尿潴留、神經(jīng)衰弱、乳汁分泌不足影響哺乳等等，如未能及時治療，病情遷延或加重時，都是增加抑郁的因素。家庭失和：平時婆媳、夫妻感情矛盾較多，產(chǎn)后如為小事就發(fā)生爭吵或沖突，可引起抑郁癥候群癥狀出現(xiàn)。
盡管產(chǎn)后抑郁情緒多屬一過性的，癥狀不會長期存在，但還是有必要及時對已出現(xiàn)癥狀的產(chǎn)婦進行耐心、細致的疏導(dǎo)和勸解工作。這有助消除焦慮不安等的異常心理。
其中丈夫是一個重要角色，他應(yīng)多體諒妻子在產(chǎn)褥早期由于生理和心理上的改變而出現(xiàn)情緒異常，盡量避免在一些小事上與其爭吵不休。同時還要多關(guān)心妻子的身體或病痛狀況，在嬰兒哺育上也要多用些心。如果發(fā)現(xiàn)產(chǎn)婦有較嚴重的抑郁癥狀，則應(yīng)盡早陪其到醫(yī)院診治?？傊?，營造一個和睦、溫馨的家庭氣氛，對預(yù)防產(chǎn)后抑郁是非常重要的。
放松心情
家庭中的新增一個小生命是眾多親人歡欣喜悅的源泉，但是對于剛剛從懷孕期過度到哺乳期的新上任的爸爸媽媽來說，產(chǎn)后一連串新的問題可能會導(dǎo)致他們患上產(chǎn)后抑郁癥。建議朋友們在生產(chǎn)之前就先了解一下產(chǎn)后抑郁的有關(guān)知識，特別是我們推薦的這個，輕松趕跑抑郁的是個小方法。
有了寶貝后，媽咪的價值觀會有所改變，對自己、對丈夫、對寶貝的期望值也會更接近實際，甚至對生活的看法也會變得更加實際，坦然接受這一切有益于幫助媽咪擺脫消極情緒。如果你只是產(chǎn)后憂郁，讓自己的心緒放松，等待著身體對激素水平變化的重新適應(yīng)。當你從醫(yī)院回家時，要限制人來看你。關(guān)掉你的電話，為自己創(chuàng)造一個安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境。
吃營養(yǎng)豐富而又清淡的食物，享受被親人照顧的親情，感謝一餐一飯的營養(yǎng)和愛心。
如果媽咪出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，要及時在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗抑郁類藥物，不要輕視抑郁癥的危害性。
媽咪要學(xué)會創(chuàng)造各種條件，讓自己睡個覺。有時候，即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情!當寶貝安然入睡時，媽咪不要去洗洗涮涮，而要抓緊時間睡睡，哪怕是閉目養(yǎng)神呢。這時候千萬要記住關(guān)掉你的電話，不要讓它驚擾了媽咪寶貝的好覺。
一方面，新媽咪的家人不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了新媽咪的心理變化。要多陪新媽咪說說話，及時告訴她育兒的經(jīng)驗，避免手足無措，緊張慌張。另一方面，新媽咪自己要學(xué)會尋求丈夫、家人和朋友的幫助。要知道，在這個時候，大家都愿意幫助你，只要你說出來!
做一些自己喜歡做的事情，如看雜志、聽音樂等，在自己的愛好中忘記煩惱。
因為新添了小寶貝，新爸爸會感到壓力很大，他們會更勤奮地工作，新媽咪要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻，不要認為只有自己“勞苦功高”。而丈夫也應(yīng)該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧寶貝的辛苦，主動分擔(dān)家務(wù)、不能全丟給妻子。夫妻之間要相互理解和交流，不要把對彼此的不滿放在心里。
人生不僅有樂觀、歡樂、成功、幸福等美好的時光和心境，也有悲哀、沮喪、痛苦、茫然、失敗和不幸，關(guān)鍵是我們能否以樂觀、健康的心態(tài)去對待我們所處的境遇。新生命的到來不僅給新媽咪帶來了歡樂，更帶來了繁重的勞動、重大的責(zé)任和永無止境的勞碌和操心。小寶貝是媽咪的希望之源，他的健康與幸福與媽咪今天的表現(xiàn)息息相關(guān)。
做適量的家務(wù)勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內(nèi)自動產(chǎn)生快樂元素，使媽咪的心情從內(nèi)而外地快樂起來。
不要用傳統(tǒng)的方式對待新媽咪，不能下地、不能出門、不能干活、連電視也不能看，這些都會使新媽咪越發(fā)地感覺到生活乏味單調(diào)，加劇抑郁情緒。
皮膚護理
1、孕婦干燥粗糙、易生暗瘡。孕期的護膚品要選擇只具有單純滋潤效果而不含其它功能的。如若擔(dān)心護膚品的成分不好，不妨把純凈水和甘油按1∶5進行混合，再加上一點點的白醋就OK了。尤其是在懷孕5個月后，皮膚會有些干燥、粗糙，準媽咪可以選擇乳液或面霜來進行皮膚保養(yǎng)。
2、懷孕還會讓女人的臉上、身體上冒出不少的各種斑，有些是可以在孕婦結(jié)束生產(chǎn)后自然消失的。要讓自己在產(chǎn)后恢復(fù)得不錯，保證良好的睡眠，多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維他命B、維他命C的食品是必不可少的。
3、孕婦難看的妊娠紋。孕婦身體各部分應(yīng)隨時擦油，擦油的作用是避免產(chǎn)后腹部及腿部留下產(chǎn)痕。尤其是腹部、臀部及大腿的上部等處。
此外，托腹帶也可以幫助準媽咪對付最討厭的妊娠紋。
4、少用增白、祛斑產(chǎn)品。孕婦主要應(yīng)該關(guān)注皮膚的清潔、保濕問題，每天多洗幾遍臉，用一些保濕護膚品即可，盡量少用有增白、祛斑等功效的“功能型化妝品”。約1/3的孕婦會產(chǎn)生妊娠斑，但沒必要太擔(dān)心，等孩子出生后會自然淡化、消失。由于很多祛斑霜都含有鉛、汞等化合物以及某些激素，要等過了哺乳期才能用。若急于祛斑，反而會影響寶寶的發(fā)育。
5、飲食營養(yǎng)要均衡。多吃瓜果和新鮮的時令蔬菜，最好不要吃反季節(jié)性的水果，這類水果多半含有生長激素，對產(chǎn)婦的身體健康和皮膚的彈性恢復(fù)是有一定影響的。
避孕須知
1、許多疾病會改變女性的排卵時間， 比如內(nèi)分泌疾病、腎臟疾病等。如果在此期間內(nèi)用“安全期”避孕，常可導(dǎo)致避孕失敗;
2、經(jīng)期同房一般不會導(dǎo)致懷孕， 但經(jīng)期有意外排卵的可能， 而且經(jīng)期同房容易引起感染， 有百害而無一利;
3、如果是處于絕經(jīng)期年齡的女性， 當陰道還有少量出血時， 應(yīng)在出血停止后第四天才可同房， 因為這種出血可能是一次排卵引起;
4、如果您是從口服避孕藥改為生理期避孕的話， 那么在停服避孕藥后的頭幾個月可能會出現(xiàn)額外排卵或不規(guī)則行經(jīng)，所以這幾個月應(yīng)盡可能不采用安全期避孕。
腰疼防治
產(chǎn)后腰疼原因：
1、不正確的喂奶姿勢。
2、過早參與體力勞動、拎重物等。
3、飲食不當。
4、月子里同房。
5、受涼。
產(chǎn)后腰疼緩解方法：
患者俯臥位。請家人用手掌在脊柱上自上而下進行掌揉，至皮膚溫?zé)帷Ｓ脙赡粗冈诩珉喂侵悬c凹陷處 - 相當于天宗穴部位指揉，以酸脹為度;或用手掌掌揉，以局部 溫?zé)釣橐?。雙手掌心貼于兩側(cè)腰肌上，掌擦腰肌，感覺微燙即可。此法亦可自己操作，操作時可用少許粉或油涂在皮膚上，不要擦破皮膚。
常見問題
解決產(chǎn)后常見問題有妙招，產(chǎn)前產(chǎn)后護理。
初為人母，其中的快樂自不必說。但由于是“新手”，產(chǎn)后出現(xiàn)的很多問題，會讓新媽媽們手足無措。下面就為大家介紹一些產(chǎn)后常見問題的綜合調(diào)理方法。 產(chǎn)后怕風(fēng)身體疼 產(chǎn)婦由于分娩時出血多，加上出汗、腹痛等，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這 時候身體虛弱，很容易受到風(fēng)寒的侵襲，易致感冒、怕風(fēng)、關(guān)節(jié)酸痛、腹瀉等病，需要一段 時間的調(diào)補，因此產(chǎn)后必須坐月子才能恢復(fù)健康。現(xiàn)在，有些人認為坐月子沒有必要，其實 這是不對的。坐月子的目的是在這段期間內(nèi)作適度的運動與休養(yǎng)、恰當?shù)氖逞a與食療，能使 子宮恢復(fù)生產(chǎn)前的大小，氣血經(jīng)過調(diào)理也都能恢復(fù)，甚至比以前更好，將不好的體質(zhì)在這段 時間慢慢改變過來。如果這時不加注意，有的人很快就會出現(xiàn)怕風(fēng)吹，怕冷，身體疼痛等許 多癥狀。
也有的人當時沒什么問題，十年二十年之后，年紀也大了，問題也多了。到那時再 治，就不太容易了。你想啊，這個病根在身體里埋了那么多年，是那么好除去的嗎。 由于產(chǎn)后嬰兒邊吃奶邊睡，喂奶時間長，媽媽維持坐姿太久。且許多嬰兒有日夜顛倒的 狀況，晚上哭鬧不休，嚴重的，要父母親一整夜抱著走來走去，一個月下來腰背部、手肘及 手腕疼痛不堪常是不可避免的。要避免這些筋骨酸痛的現(xiàn)象產(chǎn)生，媽媽要注意抱寶寶的姿勢，腰背最好有倚靠的地方;平時多休息，少走動，下床時間最好不要超過1小時。
食療方面，可燉煮杜仲豬腰湯，惡露干凈后可吃十全大補湯，對解除筋骨酸痛都有不錯的效果。 產(chǎn)后新媽媽在屋里屋外都要避風(fēng)寒，沐浴洗頭、衣著被褥應(yīng)注意保暖，就是夏天亦不能 過于貪涼或者當風(fēng)坐臥，以免風(fēng)寒邪氣侵人機體，產(chǎn)生疾病。要是產(chǎn)婦面色蒼白，怕冷或四 肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，頻尿量多色淡，舌苔白，易感冒的話，說明陽氣不足，腸胃 虛寒，氣血循環(huán)不良，應(yīng)該吃較為溫補的食物，如麻油雞、燒酒雞、四物湯、四物雞或十全 大補湯等，原則上不能太油，以免腹瀉。食用溫補的食物或藥補可促進血液循環(huán)，達到氣血 雙補的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不會酸痛。這時忌吃寒涼的蔬果，如西瓜、木 瓜、葡萄抽、袖子、梨子、楊桃、橘子、番茄、香瓜、哈密瓜等。