鋼管舞（Pole dance），是利用鋼管為道具，綜合爵士舞、現(xiàn)代舞、民族舞、芭蕾舞、瑜伽、肚皮舞、拉丁舞等各種不同風(fēng)格舞種，又集合雜技、藝術(shù)體操、健身類別的運(yùn)動(dòng)而衍生出來的新型舞蹈。2007年在中國舉辦首屆鋼管舞公開賽，帶動(dòng)了中國鋼管舞朝健康積極的方向發(fā)展，2008年中國加入世界鋼管舞協(xié)會(huì)，2009年林靜怡、黃理兩位選手首次出征代表中國參加歐洲舉辦的國際鋼管舞錦標(biāo)賽，標(biāo)志著中國鋼管舞也朝競技道路發(fā)展。

競技鋼管舞由舞蹈、體操、雜技等元素存在，是集多種藝術(shù)于一體的運(yùn)動(dòng)，但由于比較小眾并沒受到體育部門立項(xiàng)，這并不影響它的發(fā)展速度；據(jù)悉，每年全球有近百萬人投入練習(xí)鋼管舞，有專家預(yù)測它未來極有可能成為奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目。2012年10月，隨著國內(nèi)競技鋼管舞發(fā)展成熟，受世界鋼管舞聯(lián)合會(huì)授權(quán)的中國鋼管舞國家隊(duì)成立，主要任務(wù)是代表中國競技鋼管舞參加國際大賽，當(dāng)然不少人質(zhì)疑這支隊(duì)伍，事實(shí)，他們具備國際權(quán)威賽事代表性，并擁有國際官方參賽權(quán)。

服裝道具

跳鋼管舞首先要講究著裝，緊身短褲，緊身上衣，可以讓學(xué)員更好地看到自己的身體曲線和動(dòng)作完成情況。穿短褲是為了在桿上方便做高抬動(dòng)作，當(dāng)用大腿裸露的皮膚夾住鋼管不會(huì)下滑，這樣才能完成很多動(dòng)作。過膝的長靴不僅可以增加爬桿時(shí)腿與鋼管直接的摩擦力，更能夠保護(hù)你的腿不會(huì)被磨得太疼。

隨個(gè)人喜好挑選個(gè)人喜歡的性感服飾，不管是小可愛、短褲裝扮甚至性感內(nèi)衣都可以，最重要的是要讓大腿露出來，而在幾次光腳練習(xí)后，若你能勾住鋼管，就必須穿上高跟鞋。無論是透明、綁帶高的跟鞋還是馬靴都可以，只要不遮到大腿部份就好，要讓膝蓋能自由伸展。你可以先練習(xí)把身體重量托付在高12公分的高跟鞋上，學(xué)習(xí)跳躍、蹲下、起身等基本動(dòng)作可以讓平衡感更好。專家的建議則是可以穿厚底的高跟鞋，比較不會(huì)傷害你的背脊。

表演時(shí)，準(zhǔn)備一根豎立的鋼管即可。還有最常見的是羽毛圍巾，記得一定要是色彩斑斕的。防滑粉或體操專用手套：防滑保證舞者安全。

練習(xí)場所

桿下的舞蹈動(dòng)作在家就可以練習(xí)了，可利用家里的桌子、凳子、門框等現(xiàn)成的工具進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)還可以在家進(jìn)行一些簡單的體能訓(xùn)練練習(xí)，有助于桿上動(dòng)作的學(xué)習(xí)。

配合音樂

練習(xí)好基本動(dòng)作后，可以隨個(gè)人喜好挑選適合的音樂。在倫敦，舞蹈教室播放的有紅磨坊中的「LadyMarmalade」、黑眼豆豆的「Hey Mama」、湯姆瓊斯的「You Can Leave Your Hat On」等，或者節(jié)奏強(qiáng)烈的搖滾樂也很合適。

基本跳法

綜觀各鋼管舞跳法，大概都差不多。先是在地上做暖身運(yùn)動(dòng)，然后再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋動(dòng)作，或者加上一些伏地挺身、仰臥起坐后，舞蹈開始。要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，撫摸著鋼管，準(zhǔn)備沉醉其中。一開始要用兩手抓著鋼管做動(dòng)作，讓自己慢慢繞著鋼管走動(dòng)，再練習(xí)能夠優(yōu)雅地微笑，把身體重量交付到鋼管上，透露自信的表現(xiàn)，然后輕柔地跳回地上，而不管多變化幾個(gè)動(dòng)作，都要能熟練的結(jié)合不同姿勢，才會(huì)看起來更有架式。

標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

〖名稱：波浪貼桿〗

難度：入門

解析：顧名思義就是

像波浪一樣用身體貼近鋼管。

要求：翹臀。

難點(diǎn)：伸腿翹臀的同時(shí)，頭部的高度保持不變。

體驗(yàn)：在保持翹臀的同時(shí)，讓頭部高度不變確實(shí)有困難，因?yàn)檠坎粔蛉彳?，臀部無法充分翹起。需要更好的柔韌性才能讓這個(gè)動(dòng)作充滿美感。

〖名稱：旋轉(zhuǎn)〗

難度：中級

解析：用手和膝蓋將身體固定于鋼管上，圍繞鋼管做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

要求：一定要充分活動(dòng)開，身體盡量放松。

難點(diǎn)：用手臂的力量克服地球引力。

體驗(yàn)：無法完成這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)樾枰軓?qiáng)的手臂力量才能將身體掛在桿上。

特別提醒

不要在上課前涂抹過多的身體油和乳液，這極容易在跳舞時(shí)引起危險(xiǎn)。

注意走光。內(nèi)穿緊身打底褲。

表演形式

單人

單人鋼管舞表演時(shí)，舞者舞蹈動(dòng)作發(fā)揮得比較自然、自我，動(dòng)作和技巧自己想怎么做就怎么做，而舞蹈的風(fēng)格由自己決定無人干涉，相當(dāng)自由。

雙人

舞者表演雙人鋼管舞比表演單人鋼管舞難度要高得多，因?yàn)殡p人鋼管舞不僅僅是指兩個(gè)人一起跳鋼管舞，兩人還要注重舞蹈動(dòng)作與管上技巧動(dòng)作的配合，如果兩人沒有配合地進(jìn)行舞蹈動(dòng)作及管上技巧動(dòng)作，你跳你的，我跳我的，那不算真正的雙人鋼管舞，像雙人單管舞。如果兩人配合的舞蹈動(dòng)作和管上技巧動(dòng)作不夠好看或不夠自然，會(huì)破壞整個(gè)舞蹈的效果，讓觀眾覺得這個(gè)舞蹈亂而不美，還不如看單人鋼管舞呢。但舞者的雙人鋼管舞表演得好的話，比單人鋼管舞更具實(shí)力，更有美感和藝術(shù)感。

雙人鋼管舞要求兩人配合默契，其視覺感染力不亞于單人鋼管舞，由于雙人鋼管舞要求搭檔默契，所以暫時(shí)還未得到廣泛普及，鋼管舞世錦賽2011年首次開通了雙人比賽環(huán)節(jié)，2012年中國選手也將參與鋼管舞世錦賽雙人項(xiàng)目。

固定

根據(jù)道具鋼管是否有軸承來區(qū)分的，傳統(tǒng)鋼管舞鋼管是以固定的鋼管為道具，在此形成的動(dòng)作叫做傳統(tǒng)鋼管舞動(dòng)作，傳統(tǒng)鋼管舞動(dòng)作是鋼管舞發(fā)展史上最原始的動(dòng)作，但經(jīng)過發(fā)展也得到的廣泛豐富，至今固定鋼管依然是主流，盡管隨著發(fā)展人們發(fā)明了帶軸承的旋轉(zhuǎn)鋼管，但旋轉(zhuǎn)鋼管并不能完全取代固定鋼管，甚至在比賽中固定和旋轉(zhuǎn)鋼管都占據(jù)重要地位。

旋轉(zhuǎn)

旋轉(zhuǎn)鋼管是近代工業(yè)發(fā)展及人們創(chuàng)造靈感的結(jié)晶，是鋼管舞發(fā)展速度的行程，也是人們追求鋼管舞欲望體現(xiàn)，旋轉(zhuǎn)鋼管舞鋼管為鋼管舞愛好者開發(fā)了更加的空間，360度的動(dòng)作演繹再加上旋轉(zhuǎn)的軸承，表演者演繹動(dòng)作的空間得到了廣泛擴(kuò)張，旋轉(zhuǎn)鋼管帶來的視覺沖擊力是無法替代的，其動(dòng)作難度也是固定鋼管的三倍左右。固定和旋轉(zhuǎn)鋼管舞鋼管并用也是衡量一個(gè)鋼管舞愛好者成功的標(biāo)志，中國鋼管舞錦標(biāo)賽也是沿用國際賽事標(biāo)準(zhǔn)，使用固定和X-POLE旋轉(zhuǎn)鋼管，以此衡量鋼管舞愛好者的實(shí)力水平；鋼管舞在幾年迅速風(fēng)靡全球，其健身價(jià)值早已排首位，真正鋼管舞錦標(biāo)賽上人們是看不到任何色情成分的。

鋼管舞起源一直是舞者們討論的熱門話題，有認(rèn)為起源美國工地，也有認(rèn)為起源古印度；當(dāng)然，鋼管舞起源中國說證據(jù)也非常充分。竿技的歷史告訴我們，中國秦漢時(shí)期就已經(jīng)有了此類雜技。近代競技鋼管舞的形成與發(fā)展受中國傳統(tǒng)雜技爬竿及雙爬竿影響，不少高難度動(dòng)作也被國外優(yōu)秀舞者借鑒到鋼管舞運(yùn)動(dòng)中，經(jīng)過改編形成了不少漂亮而有難度的技巧。中國第一個(gè)參與鋼管舞世錦賽的選手依繁，一直堅(jiān)信鋼管舞起源于中國，在近代也深受到中國雜技影響才發(fā)展起來。

現(xiàn)代鋼管舞藝術(shù)最早出現(xiàn)在美國，這個(gè)說法一直被大家肯定，但競技鋼管舞的確是受到中國傳統(tǒng)雜技才發(fā)展形成，而后融入各國民族文化，競技鋼管舞技巧逐漸五花八門，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)深受人們推崇。

袁標(biāo)說“緣桿”這個(gè)名字既復(fù)古又時(shí)尚，緣桿即競技鋼管舞的學(xué)名，是我國非物質(zhì)文化遺產(chǎn)中的一部分，也是我國寶貴民族藝術(shù)傳承中的新表現(xiàn)形式，它的祖先是中國古代緣桿，我們不但要去更好的推廣和發(fā)展它，我們還要追溯歷史更好的去保護(hù)它，我想說現(xiàn)代競技鋼管舞不是舶來品，是中國傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)的衍生品。

雖然現(xiàn)代鋼管舞形式起源美國，是否由中國傳入仍有待考證；但事實(shí)告訴我們，中國古代體操項(xiàng)目中早已有桿類運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)形式和表現(xiàn)形式極其相似。

基本動(dòng)作

站姿

身體站在鋼管的左側(cè)右手抓高，抬頭挺胸，（身體與鋼管距離20CM，平行與管）。

走管

5步為一圈，可隨意走，手臂始終伸直，要有一種拉的感覺，第一步走右腳。腳離開地面要時(shí)刻保持繃腳背的狀態(tài)。

動(dòng)作

1：正轉(zhuǎn)：第三步時(shí)右腳向左前方45度伸直抬起，打平順時(shí)針腘窩處勾管，左腳用力一蹬慣性順勢彎曲，雙腳腳尖合擾兩膝打開，頂胯，腰向后彎曲，成三角型。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

下法：落地前右腳腳尖點(diǎn)地，左腿打直向左90度隨慣性將其甩向右腳，雙腳腳尖合擾，抬臀起身。

2：反轉(zhuǎn)：第四步左腳向左前方45度申直抬起，右腳同時(shí)蹬地轉(zhuǎn)身左腿（腘窩處）反勾管，右腿打直順時(shí)針向后滑動(dòng)，雙腳腳尖合擾兩膝打開，頂胯，成三角型，腰向后彎曲。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

下法：右腳點(diǎn)地，左腿向前踢直，向后點(diǎn)地，右腳收回。

3：左勾腳轉(zhuǎn)：第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿，右腿向后打直，身體向左傾斜，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

下法：左腳腳尖點(diǎn)地，右腿向后甩起右手同時(shí)抓高轉(zhuǎn)地旋轉(zhuǎn)360度。右腿向后退一步，右腳合攏。

4：頂膝轉(zhuǎn)：第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿，繃腳背腳在桿左側(cè)。右腿小腿脛骨內(nèi)側(cè)貼桿右側(cè)，依次頂胯，胸，仰頭，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

下法：與左勾腳一樣。

5：直腿小轉(zhuǎn)：第三步右腿向里勾桿，左腿蹬地甩起申直平行于地面。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

6：臥魚轉(zhuǎn)：第二步旋轉(zhuǎn)一圈，順勢抬右腿勾桿，左腳蹬地吸腿，身體府身向下，右側(cè)腰肌貼管，順勢加速旋轉(zhuǎn)，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

飛管7：曲腿小飛：第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形，（身體遠(yuǎn)離桿）順慣性雙腳腳尖合擾兩腿打開，頂胯，身體成三角型。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

8：直腿小飛：第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙手與鋼管成三角形，（身體遠(yuǎn)離桿）

兩腿申直盡大打開到極限，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

9：正V小飛：第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形，（身體遠(yuǎn)離桿）

雙腿向上抬起平行與地面，繃腿尖，申直雙膝。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

10：左蹲式小飛：第四

領(lǐng)秀鋼管舞步吸雙腿，整個(gè)身體在鋼管左側(cè)，成座姿。大腿平行于地

面，小腿垂直于地面，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。自然落地（左蹲式也是是所有小飛的下法）

11：反飛：前期以直腿小飛方式飛起，胯向右轉(zhuǎn)，雙腿彎曲，身體在鋼管前側(cè)。

下法：左蹲式。

12：反向團(tuán)身轉(zhuǎn)：身體站在鋼管的右側(cè)，左手抓高，逆時(shí)針走管，第三步手腿同時(shí)，左手向下，左腳落地，右手向上抓高，左腳蹬地，右腿向上甩起。吸雙腿逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

下法：自然落地，抬臀起身。

接下來的我們復(fù)習(xí)以上所學(xué)技巧，將其串連旋轉(zhuǎn)。

13：正轉(zhuǎn)—反轉(zhuǎn)：當(dāng)正轉(zhuǎn)將轉(zhuǎn)落地面時(shí)，右腳點(diǎn)地，站直，左腿打直向左90度，順時(shí)針掃腿點(diǎn)地，右腳點(diǎn)地向右45度抬起，成反轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)姿。

下法：反轉(zhuǎn)下法。

14：正轉(zhuǎn)—左勾腳：當(dāng)正轉(zhuǎn)將轉(zhuǎn)落地面時(shí)，右腳點(diǎn)地，站直，左腿打直向左90度，右手抓高成左勾腳轉(zhuǎn)。

下法：左勾腳下法。

15：左勾腳—反轉(zhuǎn)：左勾腳轉(zhuǎn)起，將落地時(shí)，左腳點(diǎn)地，右腿打直，右手抓高，身體向后仰，成反轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)姿。

下法：反轉(zhuǎn)下法。

16：正V小飛—左勾腳：正V小飛轉(zhuǎn)姿，彎曲左腿，左腳腳踝勾桿，成左勾腳轉(zhuǎn)。

下法：左勾腳下法。

17：直腿小飛—反轉(zhuǎn)：直腿小飛飛起，身體向后旋轉(zhuǎn)，左腿勾桿，右腿由直變彎。成反轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)姿。

下法：反轉(zhuǎn)下法。

飛轉(zhuǎn)

1、單手單腿勾轉(zhuǎn)：只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走兩三圈，借助轉(zhuǎn)的慣性，一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反勾著或正勾著管子轉(zhuǎn)，這時(shí)另一只腿往后微彎，腰部挺直身體微彎順勢而轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)的動(dòng)作一般在兩到三圈。

2、單手曲腿正轉(zhuǎn)：只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)的慣性，一只腿的膝蓋內(nèi)側(cè)勾著管子下部，另一只腿的膝蓋馬上挨到管上繼續(xù)轉(zhuǎn)，另一只腿也可以離管挺直順勢而轉(zhuǎn)。

3、單手反轉(zhuǎn)：只手拿管，順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)的慣性和腰部的力量把自己整個(gè)身體向前拋送出去，身體拋得越遠(yuǎn)越高越好，身體回來時(shí)千萬不能碰到鋼管，而是和鋼管保持距離向著一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)的時(shí)候全身放松背朝管，雙腿落地時(shí)手反拿著管子，雙腿微開跪在地上。上海鋼管舞

4、雙手飛轉(zhuǎn)：只手拿鋼管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)的時(shí)候面朝鋼管，也可彎曲小腿。這種轉(zhuǎn)法一般轉(zhuǎn)兩到三圈，也有轉(zhuǎn)的圈數(shù)更多的。

5、全身拋轉(zhuǎn)：只手拿管，順著正方向走圈，另一只手抓住鋼管，雙手同時(shí)用力，把身體向著一個(gè)方向拋起來，拋得越高越好，身體被拋起來時(shí)雙腿向上，并控制身體落下的方向，讓整個(gè)身體向一個(gè)方繞管而轉(zhuǎn)，直至轉(zhuǎn)

7、單腿飛管：只手抓管，身體離管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)的慣性，一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反勾著或正勾著管子轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)穩(wěn)好放開手，整個(gè)身體靠一只腿轉(zhuǎn)動(dòng)，這時(shí)臉朝上或朝下。這動(dòng)作其實(shí)是在單手單腿轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)下松手而轉(zhuǎn)。

音樂要求

鋼管舞激情四射的舞姿，激昂的音樂迷倒了不少人。那種熱烈的場景如果沒有背景音樂的襯托，恐怕也無法擁有如此的魅力。精彩的鋼管舞需要和音樂做到天衣無縫，舞隨曲起，曲為舞奏。舞技達(dá)到一定程度可以跟著曲子即興起舞，但對于初學(xué)者來說，建議以中速曲子為主，只有把基本的舞步練好之后，速度和樂感就水到渠成，挑戰(zhàn)快節(jié)奏的音樂就降低了很大難度。

鋼管舞音樂推薦

1．湯姆瓊斯的"YouCanLeaveYourHatOn"

2.黑眼豆豆的"HeyMama"

3．紅磨坊中的"LadyMarmalade"

4.enigma

5．Eventually

6．Hollywood

7．BritneySpears

8．LoveProfusion

9．布蘭妮whatuseeiswhatuget

10.鋼管舞設(shè)備：阿里巴巴搜索——聊城卓恒物質(zhì)

溫馨提示

鄒文Jacee:簡單的說：“如果單純的鋼管可以體現(xiàn)力量就像雜技一樣的話”，那加上“舞”字，就要展現(xiàn)出力量與舞美結(jié)合的感覺！表演鋼管舞時(shí)要有故事，有情節(jié)和有內(nèi)涵，讓人們對于鋼管舞的感覺不是第一印像他們是在玩雜技表演而是知道他們是以鋼管做為道具表現(xiàn)出的另一種舞蹈，讓鋼管舞競技在中國越走越遠(yuǎn)，讓更多的中國人喜愛了解并熟悉鋼管舞，讓鋼管舞在中國早日登上更大更好的舞臺(tái)，這就是我們鋼管舞愛好者最終的愿望。

注意事項(xiàng)

一、明確學(xué)習(xí)目的科學(xué)選擇班級

依繁：根據(jù)您的學(xué)習(xí)目的選擇不同的班級，保證良好的學(xué)習(xí)心態(tài)。由于鋼管舞教學(xué)并未統(tǒng)一化，不同的俱樂部班級設(shè)置以及授課內(nèi)容存在差異，了解選擇班級也有助于學(xué)習(xí)好鋼管舞；所以針對學(xué)習(xí)目的選擇班級，對鋼管舞愛好者來說至關(guān)重要。

二、選擇俱樂部可進(jìn)行鋼管舞課程試聽

依繁：鋼管舞屬于技巧性舞蹈，一般都是教練根據(jù)難度系數(shù)及授課需要輔助愛好者學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)方式須循序漸進(jìn)方可達(dá)到良好效果，學(xué)習(xí)者可以試聽俱樂部課程，同時(shí)也可感受鋼管舞教練授課方式及氛圍，通過比較分辨授課的專業(yè)性，可了解是否屬于自己所需。

三、合理安排練習(xí)鋼管舞的時(shí)間

依繁：進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)后合理安排練習(xí)時(shí)間，過度練習(xí)體力透支反而適得其反，如果是每天都學(xué)習(xí)的朋友，可每天將學(xué)習(xí)及練習(xí)時(shí)間控制在3-4個(gè)小時(shí)內(nèi)，鋼管舞學(xué)習(xí)不可急于求成，每日練習(xí)完畢不可立即躺臥或坐下休息，可進(jìn)行30分鐘作用放松活后休息；而達(dá)到一定水平之后的鋼管舞舞者，可適當(dāng)加大練習(xí)量，可嘗試去完成更完善的鋼管舞表演。

四、堅(jiān)持到底不可半途而廢

依繁：如果學(xué)習(xí)者不注重課下練習(xí)和溫習(xí)，日積月累會(huì)造成吃不消的情況，學(xué)習(xí)結(jié)果好壞跟整個(gè)學(xué)習(xí)過程有直接關(guān)系，學(xué)習(xí)過程中養(yǎng)成有問題就問的習(xí)慣，保證自己所學(xué)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性；鋼管舞難度是隨著學(xué)習(xí)逐步提升，只要堅(jiān)持便可練就一好身手，如果真心喜歡就痛下工夫吧。

五、關(guān)于練習(xí)鋼管舞時(shí)的著裝

依繁：學(xué)習(xí)期間服裝短褲背心即可，隨著動(dòng)作需要可以更換服裝，皮膚和鋼管間的形成阻力是完成動(dòng)作關(guān)鍵，當(dāng)然不會(huì)造成損傷留疤的情況。靴子前期主要是起到防具的作用，學(xué)習(xí)者所穿基本是漆皮過膝靴，漆皮和鋼管間也有摩擦力，對初練習(xí)爬管的朋友來說事半功倍。

六、鋼管舞減肥需要禁食嗎?

依繁建議：不需要，鋼管舞可以幫助你鍛煉到每個(gè)部位，可讓皮膚更加緊致，身材更加曲線，這是我經(jīng)過多數(shù)人實(shí)踐驗(yàn)證的；當(dāng)然，不管是任何舞蹈都可以達(dá)到效果，如果你想更快體驗(yàn)苗條身材，首選肯定是鋼管舞了。

七、學(xué)習(xí)鋼管舞會(huì)不會(huì)從鋼管上滑落?

依繁：學(xué)習(xí)鋼管舞的過程是循序漸進(jìn)的，難度動(dòng)作須在教練的看護(hù)下進(jìn)行，沒有十足把握不要單獨(dú)嘗試。相關(guān)幾點(diǎn)需要大家注意：1、不要在疲憊的情況下練習(xí)鋼管舞；2、切忌酒后練習(xí)；3、保證服裝有利于完成相關(guān)動(dòng)作。

八、注意補(bǔ)充鋼管舞理論知識

依繁：鋼管舞動(dòng)作基本是依靠慣性，重心以及力臂來控制，如果對力運(yùn)動(dòng)原理了解更加更便于學(xué)習(xí)者掌握，這些內(nèi)容專業(yè)的教練都會(huì)在課上講解，也是傳播鋼管舞健身文化的方式，如果你想作為一名健身鋼管舞的推廣成員，那么你就要惡補(bǔ)功課了。

八項(xiàng)注意

鋼管舞學(xué)習(xí)的八項(xiàng)注意，幫助鋼管舞愛好者更好的實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)鋼管舞的夢想。

1.學(xué)習(xí)目的

建議：根據(jù)您的學(xué)習(xí)目的選擇不同的班級，保證良好的學(xué)習(xí)心態(tài)。由于鋼管舞教學(xué)并未統(tǒng)一化，不同的俱樂部班級設(shè)置以及授課內(nèi)容存在差異，了解選擇班級也有助于學(xué)習(xí)好鋼管舞；所以針對學(xué)習(xí)目的選擇班級，對鋼管舞愛好者來說至關(guān)重要。

2.進(jìn)行課程試聽

建議：鋼管舞屬于技巧性舞蹈，根據(jù)難度系數(shù)及授課需要，學(xué)習(xí)的方式需要循序漸進(jìn)方可達(dá)到良好的效果，學(xué)習(xí)者可以試聽俱樂部課程，同時(shí)也可感受鋼管舞教練授課氛圍。

3.合理安排時(shí)間

建議：進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)后合理安排練習(xí)時(shí)間，過度練習(xí)體力透支反而適得其反，如果是每天都學(xué)習(xí)的朋友，可每天將學(xué)習(xí)及練習(xí)時(shí)間控制在3-4個(gè)小時(shí)內(nèi)，鋼管舞學(xué)習(xí)不可急于求成，每日練習(xí)完畢不可立即躺臥或坐下休息，可進(jìn)行30分鐘作用放松活后休息。

4.堅(jiān)持到底

建議：如果學(xué)習(xí)者不注重課下練習(xí)和溫習(xí)，日積月累會(huì)造成吃不消的情況，學(xué)習(xí)結(jié)果好壞跟整個(gè)學(xué)習(xí)過程有直接關(guān)系，學(xué)習(xí)過程中養(yǎng)成有問題就問的習(xí)慣，保證自己所學(xué)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。

5.學(xué)習(xí)服裝

建議：學(xué)習(xí)期間服裝短褲背心即可，隨著動(dòng)作需要可以更換服裝，皮膚和鋼管間的形成阻力是完成動(dòng)作關(guān)鍵，當(dāng)然不會(huì)造成損傷留疤的情況。靴子前期主要是起到防具的作用，學(xué)習(xí)者所穿基本是漆皮過膝靴，漆皮和鋼管間也有摩擦力，對初練習(xí)爬管的朋友來說事半功倍。

6.減肥不需要禁食

建議：不需要，學(xué)習(xí)鋼管舞期間禁止吃減肥藥，注意好補(bǔ)充身體需要的水分，但禁止剛練習(xí)后的暴食現(xiàn)象。

7.學(xué)習(xí)不要擔(dān)心受傷

建議：學(xué)習(xí)鋼管舞的過程是循序漸進(jìn)的，難度動(dòng)作須在教練的看護(hù)下進(jìn)行，沒有十足把握不要單獨(dú)嘗試。相關(guān)幾點(diǎn)需要大家注意：1、不要在疲憊的情況下練習(xí)鋼管舞；2、切忌酒后練習(xí)；3、保證服裝有利于完成相關(guān)動(dòng)作。

8.合理補(bǔ)充理論知識

建議：鋼管舞動(dòng)作基本是依靠慣性，重心以及力臂來控制，如果對力運(yùn)動(dòng)原理了解更加更便于學(xué)習(xí)者掌握。

學(xué)習(xí)鋼管舞的好處

1、可以增強(qiáng)女性自信，提升氣質(zhì)

鋼管健身舞深受白領(lǐng)女性的青睞。為什么白領(lǐng)女性會(huì)如此喜愛鋼管健身舞呢?經(jīng)過與她們的交流得到的答案：她們覺得當(dāng)在各種風(fēng)格的音樂中熱情奔放的舞動(dòng)時(shí)，心中感到從未有過的舒暢，而且舞蹈動(dòng)作易上手，簡單、自然且美觀。學(xué)習(xí)者并不要求舞者有專業(yè)的舞蹈基礎(chǔ)，能很快領(lǐng)悟到鋼管舞的要領(lǐng)與快樂。當(dāng)在音樂的節(jié)奏中起舞時(shí)，帶來運(yùn)動(dòng)的快樂與藝術(shù)的美感，是不言而欲的。而在舞后，生活與工作的壓力也就隨之蕩然無存。

2、可以治療很多疾病

跳鋼管舞可以推動(dòng)人體血液流動(dòng)、擠壓血管，是簡單的“血管體操”;同時(shí)運(yùn)動(dòng)肌肉韌帶，有助于保持肌肉總量和韌帶的強(qiáng)度。跳鋼管舞的.時(shí)候需要消耗熱量，消耗掉體內(nèi)多余的脂肪。很多產(chǎn)后女性，因?yàn)楫a(chǎn)后體重增加，身材變型，自信心受到很大的打擊，容易患產(chǎn)后憂郁癥。在鋼管健身舞蹈的學(xué)習(xí)過程中，她們能很明顯的看到自己的身材一天天苗條起來，加之舞蹈時(shí)進(jìn)行快樂的運(yùn)動(dòng)，人自然而然就變得越來越開朗了。